【懸垂をする重要性】背中の筋肉の充実は肉体改造の最重要項目
武道家であり、当時消防士であった私は背筋を鍛えることはかなり重要性でした。
私の最も尊敬する武道家「緑健児」さんがサンプライズ代表の宮畑会長よりこんなアドバイスを受けたそうです。
このアドバイスを受けた緑健児さんは猛稽古と組手を重ねることで、全世界空手道選手権大会で優勝することができたそうです。
相撲取りがいい例で背筋が充実すると実力がメキメキ向上するそうです。
背筋を鍛えるためにはスポーツジムなどでラットプルダウンなどを実施すると良いのですが、一番良いのはやはり懸垂（チンニング）でしょう！
懸垂（チンニング）のメリットをご紹介します。
懸垂のメリット①｜広背筋への強烈な刺激
自分の体重を使うことで強力な負荷を与えられる。
またリュックにペットボトルを積むことでさらなる負荷をかけることができます。
懸垂のメリット②｜全身の神経系を強化
反動を使うことで全身のバネや神経系を鍛えることができる。
単純のウエイトの負荷だけでなく、全身の連動を意識することが大切です。
反動をつける＝悪ではなく、あなたのトレーニングの目的を明確にしてください。
懸垂のメリット③｜逆三角形の肉体
逆三角形のかっこいい体を作ることができる。
かっこいい肉体作りは胸を鍛えるだけでは成り立ちません。
背中のおおきな筋肉である広背筋を充実させることで拡がりと厚みを付け、頼れるかっこいい身体ができるのです。
自重トレなので、神経系のトレーニングもできるし、しっかりと意識して負荷をかければ筋力アップも望めます。
私が実際にやっていた懸垂トレーニング
- １日３００回懸垂をする。
- １５分で１５０回の懸垂をする。
- リュックに２０kg程度の重りを入れて懸垂をする。
- リュックに４０kgの重りを入れ、台の登って体を引き上げた状態からゆっくりと下がる。（この重量では懸垂ができないので、ネガティブトレーニング）
- 順手と逆手と分けて懸垂をする。
など懸垂一つでも様々な工夫をして懸垂をしておりました。
消防ではロープを登ったり渡ったり、とにかく引く力が必要であったため、筋肉量アップと筋持久力を鍛えること、また神経系や全身のバランスを鍛えるため懸垂は本当によくやりこみました。
ちなみに連続回数５０回以上を目標にしていたのですが、自己ベストは逆手懸垂反動ありで４６回！！（惜しい！！）
もうちょいだったのですが、気持ちで負けてしまったのかあと一歩及んでないのが現状です。
みなさんも奥が深い懸垂の世界堪能してみませんか？？
